OSAKA.T.Cのブログ


大阪の陸上競技チームOSAKA.T.Cの活動日記です。
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短距離パート練習メニュー(1月、2月)

どーも、正月太りからなかなか抜け出せないでいる塩野です。
2008年も明けてしまいましたが、今年もお互いに刺激し合いながら、楽しく、時にはがむしゃらに頑張って走って、跳んで、投げていきましょう!!
短距離パートの練習メニュー案を載せておきますので参考にして下さい。
なお、あくまでも予定ですので、場所、気候、練習会参加者の状況等により変更する可能性が大いにあります。また、昨年の自身の感覚を基にしながら自分なりにうまいこと、練習メニューの量と質を調整して下さい。


短距離パート練習メニュー

1月(年末年始でたるんだ体をもう一度引き締め直す。基礎体力を元に戻し、さらに強化する。)

12日 in 大阪教育大学陸上競技場
雨天中止

19日 in 大泉緑地公園
○アップ、柔軟、ペアストレッチ、スタビライゼーション
○動きづくり、変形ダッシュ
○坂ダッシュ (30m×3)×2セット
○坂補強
○アルティメット 10分×2セット
○補強、ダウン

26日 in 金岡公園陸上競技場
○アップ、柔軟、ペアストレッチ、スタビライゼーション
○動きづくり、流し
○スタンディングからダッシュ 20m×3(6割、7割、8割ぐらいを目安に走る)
○(100m×7)×1(50m Walkつなぎで)
○リレー形式での快調走
○バウンディング、補強、ダウン



2月(とにかくいっぱい走りましょう!!補強もおろそかにしないように。)
2日 in 長居公園
○アップ、柔軟
○フォームチェック、快調走
○(補強)、ダウン
○第60回大阪市長杯市民駅伝 サポート&応援します!!

9日 in 大阪教育大学陸上競技場
○アップ、柔軟、ペアストレッチ、スタビライゼーション
○500m×1
○動きづくり、流し
○(150m+50m)×3
○補強、ダウン

16日 in 大阪教育大学陸上競技場
○アップ、柔軟、ペアストレッチ、スタビライゼーション
○ラダー、動きづくり、流し
○坂ダッシュ (70m×5)×2
○加速走 70m×1~2
○(300m×1)
○補強、ダウン

23日 in 金岡公園陸上競技場
○アップ、柔軟、ペアストレッチ、スタビライゼーション
○動きづくり、流し
○スタンディングからダッシュ 20m or S.D. 30m ×3
○(300m+200m+100m+150m)×1
○エンドレスリレー(練習会参加人数によって、距離と本数を決めます。)
○補強、ダウン
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by osakatc | 2008-01-27 15:49 | 連絡用
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