OSAKA.T.Cのブログ


大阪の陸上競技チームOSAKA.T.Cの活動日記です。
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短距離パート練習メニュー案(3月)

短距離パート練習メニュー案は以下の通りです。メニューを作っておきながら、メニューに参加できず申し訳なく思っています。怪我は自己管理できていないということなので気をつけます。
そろそろシーズンインに向けてスピード練習をする機会が多くなると思いますが、みなさんも怪我だけはしないよう慎重に体を試合仕様にしていきましょう!!
しおの

メニュー案
3月(冬季練で蓄えた筋力にスピードを加えて、最大パワー発揮の練習をしましょう!!)
1日 in 大阪教育大学陸上競技場
○アップ、柔軟、ペアストレッチ、スタビライゼーション
○動きづくり、流し
○スタンディングからダッシュ 20m×3~5
○(300m+200m+100m+150m)×1
○補強、ダウン

8日 in 金岡公園陸上競技場
○アップ、柔軟、ペアストレッチ、スタビライゼーション
○動きづくり、流し(バトンパスも含む)
○スタンディングからダッシュ 20m or S.D. 30m ×3~5
○(150m+120m)×3
○バウンディング、補強、ダウン

15日 in 大阪教育大学陸上競技場
○アップ、柔軟、ペアストレッチ、スタビライゼーション
○ラダー、動きづくり、流し(バトンパスも含む)
○スタンディングからダッシュ 20m×3
○加速走 50m×3、70m×3
○250m or 300m×1
○補強、ダウン

22日~23日 in 明石公園陸上競技場
未定(合宿のメニューは参加メンバーで話し合って決めた方が良いと思います。)
22日(案)
○S.D.(コーナーS.D.も含む)やT.T.(100m~400m)

23日(案)
○バトン練習やリレー

29日 in 大阪教育大学陸上競技場
○アップ、柔軟、ペアストレッチ、スタビライゼーション
○500m×1
○動きづくり、流し(バトンパスも含む)
○坂ダッシュ 30m×3、50m×2、80m×1
○快調走120m×2
○補強、ダウン
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by osakatc | 2008-02-26 17:40 | 連絡用
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