OSAKA.T.Cのブログ


大阪の陸上競技チームOSAKA.T.Cの活動日記です。
by osakatc
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カテゴリ:連絡用( 24 )

跳躍パート練習計画

3/29(土)
ハードルドリル
加速走
10+50×2~3
跳躍練習(1h)
補強+ダッシュ
120×2~3

4/5(土)
ハードルドリル
跳躍練習(1.5h)
200+100×1~2

4/12(土)
ハードルドリル
SD
30・60×各1~2
跳躍練習(1h)
フロート
150×3~5

4/19(土)
ハードルドリル
跳躍練習(1.5h)
バウンディング等

4/26(土)
ハードルドリル
加速走
10+50×2・100×1
跳躍練習(1h)
60×2
120×1



あくまで予定です。
練習場所によって多少の変更も予定しています。
もちろん当日メンバーの希望を聞いて変更も可能です。

基本的に本練習までは短距離と一緒にやります(20㍍×3なども)

ご覧の通り跳躍練習におもきを置いていますがもちろん跳ばずに走ってもらっても構いません。
逆に最初や最後の走練習等を跳躍練習に変えて跳躍練習の時間を長く確保しても構いません。


『このメニューは不必要』や『こういうメニューを入れたい』『もっとこんな流れにしたい』等あれば気軽にどうぞ。


(にしもと)
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by OSAKATC | 2008-03-28 22:10 | 連絡用

ユニフォーム

 ユニフォームですが、今回はとりあえず上のみの注文を考えています。
連絡ボードに記入をしてもらいますが、今回購入者のみ〇、今回は購入しない方は何もチェックしなくてけっこうです。第1回の期日は3月末日まで。
デザインは
☆ランシャツタイプ(通常のユニフォームタイプ)が4700円ぐらい。
☆バイオギアタイプ(日本チームのようなタイツ地)が7500円ぐらいになります。

どちらかをコメント欄に記入し、サイズも記入してください。添付する画像はランシャツタイプのみですが後ほどバイオギアタイプもアップできたらと考えています。基本的にカラーリングは同じでチームの正規ユニフォーム扱いになります。白地に紺色のライン。 
 また胸の文字は「OSAKA.T.C」と赤字になります。添付する見本はあくまでイメージです。
☆ランシャツタイプ
e0141083_1922964.jpg

☆バイオギアタイプ
e0141083_20304775.jpg

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by osakatc | 2008-03-25 19:23 | 連絡用

短距離パート練習メニュー案(3月)

短距離パート練習メニュー案は以下の通りです。メニューを作っておきながら、メニューに参加できず申し訳なく思っています。怪我は自己管理できていないということなので気をつけます。
そろそろシーズンインに向けてスピード練習をする機会が多くなると思いますが、みなさんも怪我だけはしないよう慎重に体を試合仕様にしていきましょう!!
しおの

メニュー案
3月(冬季練で蓄えた筋力にスピードを加えて、最大パワー発揮の練習をしましょう!!)
1日 in 大阪教育大学陸上競技場
○アップ、柔軟、ペアストレッチ、スタビライゼーション
○動きづくり、流し
○スタンディングからダッシュ 20m×3~5
○(300m+200m+100m+150m)×1
○補強、ダウン

8日 in 金岡公園陸上競技場
○アップ、柔軟、ペアストレッチ、スタビライゼーション
○動きづくり、流し(バトンパスも含む)
○スタンディングからダッシュ 20m or S.D. 30m ×3~5
○(150m+120m)×3
○バウンディング、補強、ダウン

15日 in 大阪教育大学陸上競技場
○アップ、柔軟、ペアストレッチ、スタビライゼーション
○ラダー、動きづくり、流し(バトンパスも含む)
○スタンディングからダッシュ 20m×3
○加速走 50m×3、70m×3
○250m or 300m×1
○補強、ダウン

22日~23日 in 明石公園陸上競技場
未定(合宿のメニューは参加メンバーで話し合って決めた方が良いと思います。)
22日(案)
○S.D.(コーナーS.D.も含む)やT.T.(100m~400m)

23日(案)
○バトン練習やリレー

29日 in 大阪教育大学陸上競技場
○アップ、柔軟、ペアストレッチ、スタビライゼーション
○500m×1
○動きづくり、流し(バトンパスも含む)
○坂ダッシュ 30m×3、50m×2、80m×1
○快調走120m×2
○補強、ダウン
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by osakatc | 2008-02-26 17:40 | 連絡用

短距離パート練習メニュー(1月、2月)

どーも、正月太りからなかなか抜け出せないでいる塩野です。
2008年も明けてしまいましたが、今年もお互いに刺激し合いながら、楽しく、時にはがむしゃらに頑張って走って、跳んで、投げていきましょう!!
短距離パートの練習メニュー案を載せておきますので参考にして下さい。
なお、あくまでも予定ですので、場所、気候、練習会参加者の状況等により変更する可能性が大いにあります。また、昨年の自身の感覚を基にしながら自分なりにうまいこと、練習メニューの量と質を調整して下さい。


短距離パート練習メニュー

1月(年末年始でたるんだ体をもう一度引き締め直す。基礎体力を元に戻し、さらに強化する。)

12日 in 大阪教育大学陸上競技場
雨天中止

19日 in 大泉緑地公園
○アップ、柔軟、ペアストレッチ、スタビライゼーション
○動きづくり、変形ダッシュ
○坂ダッシュ (30m×3)×2セット
○坂補強
○アルティメット 10分×2セット
○補強、ダウン

26日 in 金岡公園陸上競技場
○アップ、柔軟、ペアストレッチ、スタビライゼーション
○動きづくり、流し
○スタンディングからダッシュ 20m×3(6割、7割、8割ぐらいを目安に走る)
○(100m×7)×1(50m Walkつなぎで)
○リレー形式での快調走
○バウンディング、補強、ダウン



2月(とにかくいっぱい走りましょう!!補強もおろそかにしないように。)
2日 in 長居公園
○アップ、柔軟
○フォームチェック、快調走
○(補強)、ダウン
○第60回大阪市長杯市民駅伝 サポート&応援します!!

9日 in 大阪教育大学陸上競技場
○アップ、柔軟、ペアストレッチ、スタビライゼーション
○500m×1
○動きづくり、流し
○(150m+50m)×3
○補強、ダウン

16日 in 大阪教育大学陸上競技場
○アップ、柔軟、ペアストレッチ、スタビライゼーション
○ラダー、動きづくり、流し
○坂ダッシュ (70m×5)×2
○加速走 70m×1~2
○(300m×1)
○補強、ダウン

23日 in 金岡公園陸上競技場
○アップ、柔軟、ペアストレッチ、スタビライゼーション
○動きづくり、流し
○スタンディングからダッシュ 20m or S.D. 30m ×3
○(300m+200m+100m+150m)×1
○エンドレスリレー(練習会参加人数によって、距離と本数を決めます。)
○補強、ダウン
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by osakatc | 2008-01-27 15:49 | 連絡用


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